????反思睡眠法則

????獲得認(rèn)可的有關(guān)于良好睡眠的建議有很多：定時(shí)睡眠，不再床上工作（或看電子郵件），鍛煉，健康飲食，睡前不飲酒。但卡恩等研究人員質(zhì)疑這些陳舊的、貌似有理的觀點(diǎn)。他們的觀點(diǎn)至關(guān)重要，因?yàn)槲覀冇捎谒叨惺艿降膲毫?jīng)常是睡眠的最大障礙。

????1. 8小時(shí)不一定合適

????沉睡8小時(shí)也許很棒，但在人類的大多數(shù)歷史上，是先睡四個(gè)小時(shí)，活動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，然后再上床睡四個(gè)小時(shí)。

????2.多醒幾次沒(méi)關(guān)系

????人們平均每晚醒來(lái)大約9.3次，所以不要為多次醒來(lái)而感到煩惱?？ǘ髡J(rèn)為，快速再次入睡的能力才是睡眠健康的關(guān)鍵。

????3.周期很重要

????卡思說(shuō)，有時(shí)候少睡一會(huì)兒會(huì)感覺(jué)更加精神，只要他們能夠在睡眠周期的恰當(dāng)時(shí)刻醒來(lái)。（他對(duì)此設(shè)計(jì)了一種鬧鐘。）

????4.注意你的時(shí)型

????你是喜歡早起的人還是夜貓子？安排好你的活動(dòng)，使你以最舒適的狀態(tài)做事。

????杰弗里·奧布賴恩（Jeffrey O'Brien）曾經(jīng)擔(dān)任《財(cái)富》雜志的高級(jí)編輯，是StoryTK公司的聯(lián)合創(chuàng)始人。StoryTK位于灣區(qū)，為公司制作報(bào)道。