但有時我們就是沒有條件睡夠8個小時。工作壓力大、嬰兒哭鬧，或是其他一些因素的打擾，常常讓我們的睡眠時間縮減到4至5小時（甚至更少）。出現(xiàn)這種情況時，難道我們只能聽天由命，讓接下來的一天在喜怒無常和效率低下中度過？

很幸運，有些行之有效的方法能讓你輾轉一晚后保持狀態(tài)（甚至精神煥發(fā)）！ 下次睡眠不足時，不妨試試以下方案：

1.強迫自己起床運動

?個人認為，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。

2.運動后沖個涼水澡

事實證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。

3.喝一（兩）杯咖啡

適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。

4.在上午做完最重要的事情

把每天的事情分出優(yōu)先次序很關鍵。下午你的能量可能會消退，所以最先完成你必須做的事情。

5.飯菜和零食要清淡健康

我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復合碳水化合物和蛋白質食物會增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉（如烤雞）和新鮮的魚類（如三文魚）。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。

6.白天休息時外出走走

睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復能量。

7.下午小睡一會

事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。

8.準時下班

?這一天不適合加班，盡量避免它。你已經早早完成了最重要的任務，并一路堅持到了最后?，F(xiàn)在是時候祝賀自己，收工結束了?；丶蚁硎芤粋€放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。

祝愿你擁有美好的一天?。ㄘ敻恢形木W）