一提起幸福，我們通常會(huì)想到立即給人愉悅的事物，比如享用奢華大餐，閱讀最愛的書或者在海灘休閑一天。這些的確可以帶來幸福，但都只是暫時(shí)的。

一項(xiàng)研究中，賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授馬丁·塞利格曼根據(jù)追求幸福的不同方式，將幾百位研究對(duì)象劃分為三類：

享樂型人：享樂型人追求幸福的方式就是找樂子。他們擅于及時(shí)行樂，盡量延長享受時(shí)間。這種人通常特點(diǎn)是“愛找刺激”。

投入型人：投入型人通過在熱愛的事情上努力付出獲得幸福。因?yàn)樘^投入，這類人有時(shí)會(huì)顯得冷漠，不關(guān)心別人。但對(duì)他們來說，時(shí)間已在全情投入中飛逝而過。

奉獻(xiàn)型人：奉獻(xiàn)型人努力運(yùn)用個(gè)人所長，為心目有意義的事貢獻(xiàn)力量。為了讓世界更美好而奮斗是他們最大的動(dòng)力。

?塞利格曼發(fā)現(xiàn)，享樂型人很少有幸福感，投入型人和奉獻(xiàn)型人卻感到很幸福。從中我們不難看出，一個(gè)人的精力和注意力在哪里對(duì)幸福感有很大影響。投入型人和奉獻(xiàn)型人有一個(gè)重要的共同點(diǎn)——他們激情四射，發(fā)揮長處提升自我并改善身邊的世界。

實(shí)際上，幸福的人都有強(qiáng)烈的企圖心。如果你想追隨幸福者腳步，注意培養(yǎng)以下好習(xí)慣：

1、找到屬于你的幸福（不要守株待兔等幸福上門）

坐等幸福降臨的時(shí)間都可以用來創(chuàng)造幸福。最幸福的人并不是最幸運(yùn)的人，不是最富有也不是最美麗的人，而是努力過得幸福的人。想要?jiǎng)?chuàng)造屬于自己的幸福，首先要把幸福擺在第一位。我們總是努力不讓別人失望，卻常常為此犧牲了個(gè)人幸福。

2、近朱者赤，多和幸福的人打交道

幸福是能傳染的。和幸福的人待在一起會(huì)提升信心，激發(fā)創(chuàng)造力，而且非常有趣。和情緒低落的人相處效果恰恰相反—他們希望別人也不開心，好從中得到安慰。設(shè)想一下：假如有人一直抽煙，你愿不愿意一下午坐在他旁邊吸二手煙？

3、睡眠充足

這些年我一直在強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，睡眠對(duì)改善情緒、提高注意力和自我控制極其重要。睡覺的時(shí)候，大腦細(xì)胞實(shí)際上是在充電，清理日常神經(jīng)元活動(dòng)積累的副產(chǎn)品——有害的蛋白質(zhì)。所以睡醒后人們會(huì)反應(yīng)迅速，頭腦清醒。如果缺乏高質(zhì)量的睡眠，人的精力、注意力和記憶都會(huì)受影響。即便沒有面臨壓力，睡眠缺乏也會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙水平上升。幸福的人都非常重視睡眠，因?yàn)樗煤眯那椴艜?huì)好，他們知道沒有睡夠的時(shí)候狀態(tài)有多差。

4、活在當(dāng)下

只有學(xué)著活在當(dāng)下，才能充分發(fā)揮潛能。再后悔也不能改變過去，再焦慮也不能改變將來。如果你一直三心二意，不接受現(xiàn)實(shí)（無論好壞），是不可能幸福的。促使自己活在當(dāng)下要做到兩點(diǎn)：一是接受過去。不能平靜對(duì)待過去就永遠(yuǎn)無法自拔，還會(huì)影響到未來；二是相信未來不確定，現(xiàn)在擔(dān)心無用。正如美國小說家馬克?吐溫所說：“擔(dān)心就像償還沒欠過的債?！?/p>

5、學(xué)著善待自己

大多數(shù)人都不吝贊美朋友的優(yōu)點(diǎn)，卻不會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。學(xué)會(huì)自我認(rèn)可，欣賞自己的長處。研究顯示，生活中善待自己的人更容易做出積極的選擇，心理更健康，還會(huì)減少拖延。

6、感恩已擁有的

多花時(shí)間想想你應(yīng)該為擁有的哪些感恩，這不單單是正確的事，也能改善情緒，因?yàn)檫@么做可以降低23%的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。加州大學(xué)戴維斯分校的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于每天感恩的人心情會(huì)變好，精力更旺盛，身體狀況也會(huì)改善?？赡芷べ|(zhì)醇水平下降起了重要作用。

7、鍛煉身體

活動(dòng)十分鐘，人體內(nèi)就會(huì)釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，有助舒緩大腦的壓力并控制沖動(dòng)情緒。幸福的人會(huì)定期鍛煉而且一直堅(jiān)持，因?yàn)樗麄冎肋@樣對(duì)保持好心情大有好處。

8、原諒，但不要遺忘

幸福的人篤信“騙我一次，恥辱的是你；騙我兩次，恥辱的是我”。為了避免心生怨恨，他們選擇原諒，但他們吃一塹、長一智。事實(shí)上，怨恨心理是人面對(duì)壓力做出的反應(yīng)。但如果過分沉溺于負(fù)面情緒會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。幸福的人懂得應(yīng)該極力避免這種心態(tài)。不過，原諒不代表給作惡者可乘之機(jī)。幸福的人不會(huì)因?yàn)樗说目链磺?，他們?huì)迅速打開心結(jié)，努力保護(hù)自己以后少受傷害。

9、跟著感覺走。

壓抑情緒不只影響心情，還會(huì)影響身心。學(xué)會(huì)誠實(shí)面對(duì)自己的感覺，才能減少壓力，改善心情。一項(xiàng)研究甚至提出，人的壽命長短和表達(dá)情緒的能力有關(guān)。該研究發(fā)現(xiàn)，年逾百歲的老人遠(yuǎn)比常人擅于抒發(fā)情緒。

10、專心做能控制的事

別糾結(jié)你控制不了的事，把精力放在能控制的事情上。通勤時(shí)間太長？路上可以多聽聽有聲讀物。慢跑傷了腿？多去游泳。我們往往盯著事情的壞處導(dǎo)致自捆手腳，其實(shí)大可不必。幸福的人之所以幸福并不是生活中沒有挫折，而是因?yàn)樗麄兡軓娜菝鎸?duì)挫折。

11、培養(yǎng)成長心態(tài)

人的態(tài)度分為兩種：一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)。有固定心態(tài)的人認(rèn)為江山易改本性難移。這種心態(tài)在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)就會(huì)出問題，因?yàn)橐磺胁皇苷瓶氐氖露紩?huì)令人絕望，結(jié)果不知所措。懷有成長心態(tài)的人相信努力就能進(jìn)步，遇到問題反而會(huì)快樂，因?yàn)樘幚韱栴}正是他們擅長的。他們比固定心態(tài)強(qiáng)的另一點(diǎn)表現(xiàn)在敢于直面挑戰(zhàn)，當(dāng)成學(xué)習(xí)新事物的機(jī)會(huì)。

這些策略不僅會(huì)提升你的幸福感，還會(huì)讓你變得更優(yōu)秀。選一些你認(rèn)同的策略，努力追求幸福，你會(huì)樂在其中。（財(cái)富中文網(wǎng)）

譯者：Pessy

審校：夏林

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