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????特約作者: 華杏娥

????步入銀發(fā)時(shí)代的老年朋友不要被年齡嚇倒，你們可能正在迎來充滿創(chuàng)造和探求的人生黃金階段。就我多年臨床的經(jīng)驗(yàn)和體會，退休老年人如果調(diào)理適當(dāng)，就可以擁有充沛的精力和健康的體魄，而這一切需要從每天的生活起居開始。

????與一般社會階層人員不同，“社會精英”階層經(jīng)理人在退休后經(jīng)常會面臨精神上的困惑，即所謂的“退休綜合癥”: 在經(jīng)歷了年輕和中年時(shí)期非同尋常的競爭和壓力之后，退休之后可能會突然感到無法適應(yīng)；在心理上，失去權(quán)力之后的失落感無法排解；于是生活懶散，毫無規(guī)律，甚至找不到方向。如不及時(shí)調(diào)整，久而久之甚至可能患上抑郁癥。因此，我提醒退休的老年朋友們: 退休后的第一件事就是要把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，把它看作是人生的黃金階段，不妨從以下三個(gè)方面著手:

????1. 健康方面

????退休前要做一次全面的體檢，因很多人在退休前就處于一種亞健康狀態(tài)，應(yīng)酬多、煙酒過量、生活不規(guī)律等，導(dǎo)致高血脂、高血壓、動脈硬化、肥胖等疾病，而這類疾病，通過體檢后的科學(xué)評估，都會給你一個(gè)正確的結(jié)論。不管查出什么病，都應(yīng)從速找醫(yī)生，及早治療。

????2. 預(yù)防保健方面

????離不開世界衛(wèi)生組織提倡的四大健康基石:

????（1）合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究，主食要粗、細(xì)、干、稀搭配，副食葷、素、品種搭配，營養(yǎng)更要科學(xué)化，老年人宜食低鹽、低脂、清淡、易于消化的食品為主。

????（2）適量運(yùn)動: 生命在于運(yùn)動，而且要進(jìn)行有氧運(yùn)動，即運(yùn)動時(shí)的心率（每分鐘心跳次數(shù)）應(yīng)達(dá)到 170 次 / 分，根據(jù)年齡遞減。如 70 歲的老人，運(yùn)動時(shí)的心跳應(yīng)以 100 次左右為宜，每次要控制在 20~30 分鐘，每周 3~5 次。選擇什么方式的運(yùn)動，以自己的喜好而定，如快走、打太極拳等都不錯(cuò)，但必須持之以，循序漸進(jìn)。

????（3）戒煙限酒。過去煙酒過度的朋友們，必須改變習(xí)慣。酒是雙刃劍，少量則有益（少量相當(dāng)于 50~100 毫升白酒，或一罐啤酒）。煙當(dāng)戒掉，否則當(dāng)你患了重病時(shí)，悔之晚矣。

????（4）心理平衡。退休后，心理障礙會導(dǎo)致肌體免疫力的下降，因此平時(shí)不急、不躁、不怒、不憂、不愁、不患得失，保持一種平和的心態(tài)，對身心健康至關(guān)重要。

????3. 心理保健方面

????（1）做一些自己喜歡的事情: 在健康條件許可的情況下，可做一些輕松的工作。我今年已經(jīng) 73 歲，目前也在做一些醫(yī)療工作。給病人看看病，談?wù)勑?，精神上感到非常愉悅。有些老年人上老年大學(xué)，學(xué)書法、鋼琴、電腦，都是練腦、練手、延緩衰老的好方法。

????（2）與親朋好友聊天，與家人同去旅游，這是開拓視野、鍛煉身體、體驗(yàn)親情和友情的好機(jī)會，都會使你感到活得有滋有味。 窗外是春光明媚，外面的世界一片燦爛，愿我們退休的經(jīng)理人越活越開心，越活越年輕，爭取活到 120 歲！