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????吉姆·羅爾

????我們?cè)谌肆?jī)效學(xué)院的討論會(huì)為期兩天半（費(fèi)用：5,500 美元）。第二天，結(jié)束高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，我的新朋友、那位零售企業(yè)首席執(zhí)行官洗完澡，穿戴一新，返回到教室?？赐晡覀兊纳眢w成分測(cè)試（body-composition test）結(jié)果，吉姆·羅爾非常嚴(yán)厲。我們逐個(gè)進(jìn)入蛋形的 bod-pod 身體成分分析儀，接受了檢查，它能夠測(cè)量出身體脂肪的比例。我們這些大腹便便的學(xué)員都羞于看到自己的測(cè)量結(jié)果?！澳銈儚膩?lái)都不把自己的身體和健康狀況跟公司的使命聯(lián)系起來(lái)?！绷_爾告誡說(shuō)。一位首席執(zhí)行官直盯地板。

????羅爾說(shuō)，如果你沒(méi)有足夠的精力全身心地做你要做的事情，不管你管理時(shí)間的技藝有多么高超，都是白搭（真像是一個(gè)體育教練在傳授佛教）。而精力的來(lái)源，我們都知道，但卻沒(méi)有做到：保證足夠的睡眠，鍛煉，吃好，工作中間歇休息，以及在工作和家庭之間維持健康的平衡。

????要想做到全身心地投入工作，首先我們必須“正視”bod-pod 測(cè)驗(yàn)和血液化學(xué)分析所顯示的身體現(xiàn)狀，以及一份調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)果。該調(diào)查問(wèn)卷由至少五名朋友、家庭成員和同事填寫。為我填寫問(wèn)卷的被調(diào)查人員對(duì)我還不錯(cuò)─得分超過(guò) 85%，這表示我在精神和情感方面“全身心投入”，但在心理方面，我只是“投入”，得分為 75%。在身體方面我們自己給自己打分，我給自己的打分只有 50%（“嚴(yán)重投入不足”）。

????然后，我們提出了一個(gè)可以在接下來(lái) 90 天內(nèi)完成的“培訓(xùn)使命”。最后，我們保證要制定一系列的“儀式”，以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

????羅爾使用儀式的想法，源于他作為體育心理學(xué)家的背景，他曾與精英運(yùn)動(dòng)員打了近 30 年的交道。例如，紅襪棒球隊(duì)（Red Sox）著名球員戴維·奧蒂茲（David Ortiz）在走到擊球手位置之前，會(huì)向手心吐一口唾沫并雙手相拍。事實(shí)上，這位綽號(hào)“老爹”（Big Papi）的棒球明星是在履行一個(gè)儀式，以幫助自己全身心地投入到投球任務(wù)。羅爾說(shuō)，我們的儀式可能沒(méi)那么精彩（但會(huì)更衛(wèi)生），但其重要性決不遜色?？梢允敲刻斐了嘉宸昼?，每周四跟下屬共進(jìn)一次午餐，等等。

????像所有參加本次特訓(xùn)的人一樣，我努力保證做到羅爾強(qiáng)烈推薦的以下身體方面的儀式：每周三次強(qiáng)心鍛煉和兩次抗阻訓(xùn)練，每日三餐少吃，但加餐兩次，每夜七到八小時(shí)的睡眠，以及每?jī)蓚€(gè)小時(shí)休息一次。我制定的“培訓(xùn)使命”是降低我的脂肪比例。

????結(jié)束特訓(xùn)后，效果立即顯現(xiàn)出來(lái)，并且非常驚人。我晚間的訓(xùn)練任務(wù)相當(dāng)重─30 分鐘的交替式強(qiáng)心鍛煉短跑加緩沖慢跑，之后是十個(gè)啞鈴練習(xí)以及仰臥起坐和前文的“超人”訓(xùn)練─但是，做完這些之后，我不但沒(méi)感到疲憊，還覺(jué)得精力充沛。我睡眠質(zhì)量有了改善，醒后精神抖擻?，F(xiàn)在，我不再感覺(jué)鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，而更像是精明的投資。遵守膳食指南不太容易─總覺(jué)得吃不飽─但是正餐之間的餐點(diǎn)為我補(bǔ)充了體力。臨近傍晚時(shí)精神萎靡的情況也沒(méi)有了。

????更神奇的是，原先讓我筋疲力盡的工作馬拉松─夜間長(zhǎng)途飛行或者通宵趕寫報(bào)道─也不再讓我發(fā)怵。經(jīng)過(guò)幾天正常睡眠的調(diào)整，我就能恢復(fù)。我試用其他儀式來(lái)提升效率─例如事先在心中彩排當(dāng)天的工作─但是發(fā)現(xiàn)我回到了戴維·艾倫的更全面的計(jì)劃，指導(dǎo)我把新獲得的精力用于實(shí)現(xiàn)更高高度的目標(biāo)。

????勝者是……

????這三位大師均不乏有杰出高管的高度贊美，盡管誰(shuí)都拿不出證據(jù)證明自己的方案相對(duì)于投入的時(shí)間、精力和費(fèi)用而言最為物有所值。畢竟，工作者的效率受到太多因素的影響，鑒于我們無(wú)法對(duì)人的大腦進(jìn)行這方面的掃描分析，很難分離出一個(gè)具體方案的影響。但是，這三位大師都會(huì)說(shuō)，不能用這種方法來(lái)衡量成功：成功與否，全取決于起點(diǎn)與終點(diǎn)之間的不同。

????我個(gè)人認(rèn)為，戴維·艾倫的系統(tǒng)最實(shí)用，羅爾的最能提升精力，而柯維的最高深。我是否能保持這些新的習(xí)慣，還有待觀察。我所確信的是，目前我的辦公室干凈整齊，我知道自己的人生目標(biāo)，并且─請(qǐng)?jiān)徫疫@么多話。我要想補(bǔ)充能量，就必須走 15 層樓的樓梯去買。

????譯者：鄭歡