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損害精神健康的12個(gè)壞習(xí)慣

Carey Rossi
2017-07-15

緊緊抓住自己的快樂

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緊緊抓住自己的快樂

抑郁往往源自于我們無法控制的因素,譬如痛失愛人、失業(yè)或者財(cái)務(wù)困境等。但你可能沒有意識(shí)到,你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。你的社交媒體習(xí)慣、健身習(xí)慣甚至步行的方式,都可能在不知不覺中,影響你每天的快樂心情。幸運(yùn)的是,這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的12種行為,以及如何做出改變。

走路的時(shí)候無精打采

《行為治療和實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究論文稱,我們的感受會(huì)影響走路的方式,但反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)研究對(duì)象被要求走路時(shí)耷拉著肩,彎腰駝背,并最大程度減少胳膊移動(dòng)時(shí),他們的情緒會(huì)比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。而且走路時(shí)低頭垂肩的參與者,記住的負(fù)面信息多于正面信息,總是會(huì)說一些令人沮喪的話。

現(xiàn)在讓自己開心起來:抬起下巴,向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,保持積極的態(tài)度。

任何東西都要拍照

Instagram上的網(wǎng)紅們要聽好了?!缎睦砜茖W(xué)》發(fā)表的一篇研究論文認(rèn)為,隨意地拍照片,會(huì)影響你對(duì)這些時(shí)刻的記憶。在研究中,參與者們參觀了博物館,觀察了一些展品,并拍攝了另外一些展品的照片。之后,相比觀察過的展品,他們很難記住拍攝過照片的那些物品。華盛頓州肯莫爾的巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢與健康心理學(xué)系主任兼副教授、心理學(xué)博士迪亞德拉·L·克萊表示:“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗,但我們卻并沒有意識(shí)到它的存在?!?

現(xiàn)在讓自己開心起來:在拍照時(shí)專注于拍攝對(duì)象,或者更好的選擇是坐回去,盡情享受美好時(shí)光。感受周圍的美,參與到活動(dòng)當(dāng)中??巳R認(rèn)為,這些事情將讓你在精神上變得更加強(qiáng)大。

讓霸凌者占你的便宜

霸凌不會(huì)隨著你離開學(xué)校而結(jié)束。據(jù)職場霸凌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì),約有5,400萬名工作者或美國雇員的35%,在職業(yè)生涯中的某個(gè)時(shí)刻曾經(jīng)成為霸凌的目標(biāo)。心理治療師艾琳·K·萊納德博士表示,超過70%的人曾親眼見過職場霸凌。萊納德博士還是《情感恐怖主義:打破有毒的關(guān)系鏈》一書的作者。 “一個(gè)人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊,后果是毀滅性的。它讓令你的情緒變得反復(fù)無常,甚至很難讓自己起床去上班?!?/p>

現(xiàn)在讓自己開心起來:職場霸凌協(xié)會(huì)建議,首先去看醫(yī)生,談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康。然后,在你認(rèn)真記錄下盡可能多的交流內(nèi)容后,遵照該組織建議的三步驟行動(dòng)方案。

從不進(jìn)行體育鍛煉

想想下面這種情況:據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志· 精神病學(xué)》中發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示,如果每周有三次讓自己變得更加活躍,心情抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)1958年之后出生的超過11,000人進(jìn)行了持續(xù)跟蹤,直到他們50歲為止,并且按照固定的時(shí)間間隔記錄下他們的抑郁癥狀和體育活動(dòng)水平,結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)了體育活動(dòng)與抑郁之間的相互關(guān)系。抑郁的人更不愿意進(jìn)行體育活動(dòng),而熱愛運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低。事實(shí)上,他們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降6%。

現(xiàn)在讓自己開心起來:走出家門,讓自己運(yùn)動(dòng)起來。不需要運(yùn)動(dòng)太長的時(shí)間,如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等,任何一種運(yùn)動(dòng)都能幫助你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。

你有拖延癥

想想你一直拖著不去做的一項(xiàng)任務(wù)。如果拖延的理由是因?yàn)樗軣o聊,或者你只是不想去做,對(duì)此我們無能為力。但如果你避免去做這項(xiàng)任務(wù)的原因,是它讓你感到緊張,或者因?yàn)槟愫ε率?,這時(shí)候拖延只會(huì)讓這項(xiàng)任務(wù)變得更傷腦筋。

現(xiàn)在讓自己開心起來:在你最終決定義無反顧地解決問題之前,首先做一些能夠緩解壓力的事情:萊納德建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動(dòng),比如聽聽音樂,跑跑步等。這樣一來,你可以為這件事增添一些樂趣,而不是壓力。

處在有害的關(guān)系當(dāng)中

萊納德說道:“有許多客戶飽受焦慮和抑郁的折磨,卻并沒有意識(shí)到這種痛苦源自于他們所處的有害的關(guān)系。這種關(guān)系在不斷侵蝕他們的自尊。他們的配偶讓他們相信自己是無能的,或者是自私的。有時(shí)候,人們要用幾年的時(shí)間才會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的抑郁和焦慮來自于他們的人際關(guān)系,這種關(guān)系已經(jīng)讓他們的內(nèi)心變得支離破碎?!?/p>

現(xiàn)在讓自己開心起來:這方面,你可能需要尋求幫助。首先,仔細(xì)尋找有哪些跡象表明你的配偶正在虐待你。然后咨詢專業(yè)人士、家庭成員或好朋友,請(qǐng)求他們來辨認(rèn)這些跡象。

你的人生過于嚴(yán)肅

你走在人行道上,被地上的裂縫絆了一跤,但你并沒有聳聳肩一笑而過,而是尷尬地想要退縮。如果你屬于這種情況,你應(yīng)該想辦法讓自己多笑笑。萊納德表示:“許多研究表明,笑聲對(duì)健康很有好處,包括精神健康。笑聲是快速治愈焦慮和抑郁的良藥?!?/p>

現(xiàn)在讓自己開心起來:每天尋找幽默??匆徊扛阈Φ碾娨晞?,聽聽天狼星廣播電臺(tái)Laugh USA頻道的節(jié)目,或者與能讓你開心的朋友共度時(shí)光。你還可以參加照顧孩子的志愿者活動(dòng),他們真的是童言無忌,會(huì)說出一些令人難以置信的話。

不睡覺

克萊表示:“睡眠會(huì)帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力,以及身體的機(jī)能等等。睡眠是人體充電的一種方式,沒有了睡眠,人體就會(huì)出現(xiàn)問題?!贝_定你到底需要多少睡眠。

現(xiàn)在讓自己開心起來:搞清楚你為什么不睡覺,然后按部就班地創(chuàng)造一種安靜的環(huán)境。

你從不獨(dú)處

在孩子、工作、婚姻和其他活動(dòng)的包圍下,你找不到獨(dú)處的時(shí)間(把自己鎖在衛(wèi)生間里可不算數(shù))。萊納德強(qiáng)調(diào)了找時(shí)間獨(dú)處的重要性,不論是10分鐘,一個(gè)小時(shí)還是一天。萊納德表示,如果不拿出時(shí)間來為自己做一些事情,抑郁和焦慮的情緒就會(huì)慢慢滋生。

現(xiàn)在讓自己開心起來:預(yù)約一段屬于你自己的時(shí)間。更重要的是,要遵守約定。

不與他人進(jìn)行真正的對(duì)話

如果你主要用短信、Facebook或其他社交媒體與朋友們保持聯(lián)系,你們之間并沒有進(jìn)行有意義的接觸 — 每天早上跟星巴克的咖啡師聊天可不算??巳R認(rèn)為:“Facebook頁面是娛樂性的工具。但它們并不是真正的對(duì)話,不能讓我們?nèi)チ私庖粋€(gè)人。相反,它會(huì)減弱我們的體驗(yàn)和感受?!奔又菔サ貋喐绲男袨榭茖W(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認(rèn)同這種觀點(diǎn)。曼特爾表示:“個(gè)人電子產(chǎn)品(如智能手機(jī))也會(huì)影響專注力和對(duì)即時(shí)滿足感的需求,讓我們產(chǎn)生按下一個(gè)按鍵即可瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們還學(xué)會(huì)了不再進(jìn)行面對(duì)面的交流,而是只在虛擬世界中保持聯(lián)系。而這會(huì)讓我們與其他人坐在同一個(gè)房間里,進(jìn)行面對(duì)面對(duì)話的能力和興趣都受到影響。”

現(xiàn)在讓自己開心起來:克萊表示:“在生命終結(jié)的那一刻,粉絲數(shù)量多少并不重要。重要的是你的朋友們?!北WC每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會(huì)。

沒有手機(jī)活無法生活

上一次完全遠(yuǎn)離電子設(shè)備是什么時(shí)候?不記得了?這不是好現(xiàn)象??巳R表示:“我們使用的所有設(shè)備,似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激,就永遠(yuǎn)得不到真正地休息,無法給身體和精神充電。”最終便會(huì)形成抑郁或焦慮。

現(xiàn)在讓自己開心起來:設(shè)定一個(gè)電子產(chǎn)品“安息日”,每周一次戒掉所有電子設(shè)備,即使只有半天時(shí)間。

一心多用

我們都有一心多用的問題:我們?cè)诔晕顼埖臅r(shí)候,一邊翻看著Facebook信息,一邊看電視,同時(shí)還在不斷發(fā)著短信。研究顯示,雖然許多人認(rèn)為進(jìn)行多任務(wù)處理的效率更高,但事實(shí)上并非如此 — 這樣做只會(huì)讓我們焦慮不安,忘掉周圍的環(huán)境,無法有效溝通。

現(xiàn)在讓自己開心起來:其實(shí)很簡單:放下手機(jī),關(guān)上電視,專注于眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實(shí)時(shí)發(fā)生在你身上的事情(而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們),或許是對(duì)精神健康最好的做法。

如果你已經(jīng)了解了這12個(gè)壞習(xí)慣,你需要在腦海中給他們留一個(gè)位置,時(shí)刻提醒自己遠(yuǎn)離這些消極行為,鼓勵(lì)自己成為一個(gè)樂觀、積極、健康的人。(財(cái)富中文網(wǎng))

譯者:劉進(jìn)龍/汪皓

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