冥想超過(guò)9000小時(shí)，一位CEO分享了他的減壓方式
《財(cái)富》編輯
2022-10-10
如今，首席執(zhí)行官們正面臨著無(wú)數(shù)挑戰(zhàn)：僅舉幾例，全球新冠肺炎疫情以及員工上班方式和地點(diǎn)發(fā)生的翻天覆地的變化。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，壓力從未如此之大。他們?nèi)绾螠p輕壓力？《財(cái)富》詢(xún)問(wèn)了高管們的日常健康習(xí)慣，以了解他們用來(lái)減輕壓力和保持健康的策略。
詹姆斯·愛(ài)德華·默里（James Edward Murray）是Therify的聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官。Therify是一家綜合性心理健康福利公司，可將員工與擁有相似背景和共同經(jīng)歷的持證治療師進(jìn)行匹配。Therify的使命是讓世界各地邊緣化和歷史上代表性不足的社區(qū)獲得心理健康服務(wù)。在加入Therify之前，詹姆斯曾在臉書(shū)（Facebook）工作，領(lǐng)導(dǎo)該公司與美國(guó)數(shù)字新聞機(jī)構(gòu)的合作。他是霍華德大學(xué)引以為傲的畢業(yè)生——一所位于華盛頓特區(qū)的歷史悠久的黑人大學(xué)。
咖啡還是茶？你在里面加什么？
咖啡。一直是咖啡，加全脂牛奶和粗糖。
你常吃的早餐是什么?
兩個(gè)雞蛋和一個(gè)英式松餅。偶爾，我會(huì)在上面放些煙熏鮭魚(yú)。
告訴我們您的日常鍛煉方式。
我每天都試著活動(dòng)活動(dòng)身體。如果我能去健身房，我會(huì)做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘舉重。如果去不了健身房，我通常會(huì)跳波比跳。這絕對(duì)是地獄一般的體驗(yàn)，但卻是一種有效的全身鍛煉方式。
你一般晚上睡幾個(gè)小時(shí)?
理想情況下，7到8小時(shí)。實(shí)際上是5到6小時(shí)。
你如何減壓？
我通常的減壓方式是冥想。在過(guò)去的幾年時(shí)間里，我已經(jīng)完成了超過(guò)9000小時(shí)的冥想。
根據(jù)你的手機(jī)提示，從上周開(kāi)始你平均每天看多長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)?
5小時(shí)18分鐘。
你最常使用的應(yīng)用程序是什么？
Instagram。這個(gè)程序的算法非常了解我。
你上次休假是什么時(shí)候?你做了什么?
上周。我和女友在加州特曼庫(kù)拉參加了一場(chǎng)婚禮。那是一個(gè)非常美麗的地方。
貴公司在優(yōu)先考慮員工健康方面做的一件事是什么？
我們每月為員工提供健康服務(wù)方面的報(bào)銷(xiāo)。他們可以報(bào)銷(xiāo)任何有助于保持精神或身體健康的費(fèi)用。
你最喜歡吃什么?
我特別喜歡失眠餅干。如果你還不知道失眠餅干是什么，你應(yīng)該了解一下。
給我們看一張令你身心愉快的地方的照片。
這是馬薩諸塞州北岸的一個(gè)小而隱蔽的公園，我就是在那里長(zhǎng)大的。我喜歡大海，每當(dāng)我回家看望母親的時(shí)候，我都喜歡坐在這里深思和放松。大海絕對(duì)是令我身心愉快的地方。圖片來(lái)源：COURTESY OF JAMES EDWARD MURRAY（財(cái)富中文網(wǎng)）
譯者：中慧言-王芳
如今，首席執(zhí)行官們正面臨著無(wú)數(shù)挑戰(zhàn)：僅舉幾例，全球新冠肺炎疫情以及員工上班方式和地點(diǎn)發(fā)生的翻天覆地的變化。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，壓力從未如此之大。他們?nèi)绾螠p輕壓力？《財(cái)富》詢(xún)問(wèn)了高管們的日常健康習(xí)慣，以了解他們用來(lái)減輕壓力和保持健康的策略。
詹姆斯·愛(ài)德華·默里（James Edward Murray）是Therify的聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官。Therify是一家綜合性心理健康福利公司，可將員工與擁有相似背景和共同經(jīng)歷的持證治療師進(jìn)行匹配。Therify的使命是讓世界各地邊緣化和歷史上代表性不足的社區(qū)獲得心理健康服務(wù)。在加入Therify之前，詹姆斯曾在臉書(shū)（Facebook）工作，領(lǐng)導(dǎo)該公司與美國(guó)數(shù)字新聞機(jī)構(gòu)的合作。他是霍華德大學(xué)引以為傲的畢業(yè)生——一所位于華盛頓特區(qū)的歷史悠久的黑人大學(xué)。
咖啡還是茶？你在里面加什么？
咖啡。一直是咖啡，加全脂牛奶和粗糖。
你常吃的早餐是什么?
兩個(gè)雞蛋和一個(gè)英式松餅。偶爾，我會(huì)在上面放些煙熏鮭魚(yú)。
告訴我們您的日常鍛煉方式。
我每天都試著活動(dòng)活動(dòng)身體。如果我能去健身房，我會(huì)做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘舉重。如果去不了健身房，我通常會(huì)跳波比跳。這絕對(duì)是地獄一般的體驗(yàn)，但卻是一種有效的全身鍛煉方式。
你一般晚上睡幾個(gè)小時(shí)?
理想情況下，7到8小時(shí)。實(shí)際上是5到6小時(shí)。
你如何減壓？
我通常的減壓方式是冥想。在過(guò)去的幾年時(shí)間里，我已經(jīng)完成了超過(guò)9000小時(shí)的冥想。
根據(jù)你的手機(jī)提示，從上周開(kāi)始你平均每天看多長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)?
5小時(shí)18分鐘。
你最常使用的應(yīng)用程序是什么？
Instagram。這個(gè)程序的算法非常了解我。
你上次休假是什么時(shí)候?你做了什么?
上周。我和女友在加州特曼庫(kù)拉參加了一場(chǎng)婚禮。那是一個(gè)非常美麗的地方。
貴公司在優(yōu)先考慮員工健康方面做的一件事是什么？
我們每月為員工提供健康服務(wù)方面的報(bào)銷(xiāo)。他們可以報(bào)銷(xiāo)任何有助于保持精神或身體健康的費(fèi)用。
你最喜歡吃什么?
我特別喜歡失眠餅干。如果你還不知道失眠餅干是什么，你應(yīng)該了解一下。
給我們看一張令你身心愉快的地方的照片。
譯者：中慧言-王芳
Today’s CEOs are facing innumerable challenges: a global pandemic and a sea change in how and where employees want to show up for work, just to name a few. For leaders, the pressure has never been higher. How do they mitigate it? In our new series, we ask executives about their day-to-day wellness habits to gain insight into the tactics they use to minimize stress and maintain their well-being.
James Edward Murray is co-founder and CEO of Therify, an inclusive mental health benefit that matches employees with licensed therapists who have similar backgrounds and shared experiences. Therify’s mission is to put mental well-being within reach of marginalized and historically underrepresented communities around the world. Prior to Therify, James worked at Facebook and led the company’s partnerships with digital news organizations in the US. He’s a proud graduate of Howard University—a historically Black college in Washington, DC.
Coffee or tea? And what do you put in it?
Coffee. Always coffee, with whole milk and raw sugar.
What is your go-to breakfast?
Two eggs and an english muffin. Occasionally, I’ll throw some smoked salmon on there.
Tell us about your workout routine.
I try to move my body every day. If I can make it to the gym, I’ll do 30 minutes of cardio and 30 minutes of weights. If the gym isn’t an option, I’ll typically resort to burpees. It’s absolute hell, but an effective full-body workout.
How many hours do you sleep on a typical night?
In a perfect world, 7 to 8 hours. In reality, 5 to 6.
How do you de-stress?
Meditation is my go-to practice for de-stressing. I’ve completed over 9,000 minutes of meditation over the past few years.
According to your phone, what’s your daily average screen time from last week?
5 hours and 18 minutes. Yikes.
What app do you use the most?
Instagram. The algo knows me pretty well.
When’s the last time you took a day off? What did you do?
Last week. I attended a wedding in Temecula, CA with my girlfriend. It’s a beautiful place.
What’s one thing your company is doing to prioritize employee wellness?
We provide a monthly wellness reimbursement to employees. They can use it on any expense that helps maintain their mental or physical well-being.
What’s your favorite treat?
I’m a sucker for Insomnia Cookies. If you don’t know about them, you should.
Show us a photo of your happy place.
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