成人小说亚洲一区二区三区,亚洲国产精品一区二区三区,国产精品成人精品久久久,久久综合一区二区三区,精品无码av一区二区,国产一级a毛一级a看免费视频,欧洲uv免费在线区一二区,亚洲国产欧美中日韩成人综合视频,国产熟女一区二区三区五月婷小说,亚洲一区波多野结衣在线

訂閱

多平臺(tái)閱讀

微信訂閱

雜志

申請(qǐng)紙刊贈(zèng)閱

訂閱每日電郵

移動(dòng)應(yīng)用

專欄 - 耿力中

跑步,讓心臟跳得更歡快

耿力中 2008年03月19日

跑步,是本能,也是生活習(xí)慣。對(duì)于生活在都市叢林的人們來(lái)說(shuō),它還是保護(hù)心臟和釋放壓力的健身方法。

????作者:耿力中

????跑步,是本能,也是生活習(xí)慣。對(duì)于生活在都市叢林的人們來(lái)說(shuō),它還是保護(hù)心臟和釋放壓力的健身方法。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院呼吁人們重視心臟健康,建議 18 歲到 65 歲的成年人每周五天、每天進(jìn)行至少 30 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是跑步。由于跑步涉及了大肌肉群運(yùn)動(dòng),使得心臟跳動(dòng)更加歡快,呼吸更加深沉,血液流動(dòng)更為暢快。因此,跑步,尤其是我們稱之為慢跑(jogging)的跑步方法,始終被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界推崇為最為有效的促進(jìn)心臟健康的有氧運(yùn)動(dòng)形態(tài)。

????“我喜歡跑步?!蔽业囊晃宦殘?chǎng)朋友一談到跑步就有些興奮?!霸陉?yáng)光充盈、微風(fēng)搖曳的午后自在逍遙地跑上一會(huì)兒,疲憊立即消失,心情也變得美好起來(lái)。那種在有節(jié)律的呼吸中找回自我、輕輕抹去額頭上汗水的感覺(jué),真的讓我很愉快?!钡拇_,由于跑步的經(jīng)濟(jì)性、時(shí)效性和自由度,使得它成了許多都市白領(lǐng)、經(jīng)理人和企業(yè)家們有情感投入、有生活樂(lè)趣的生命歷程。美國(guó)前總統(tǒng)克林頓在回顧他的跑步感受時(shí)動(dòng)情地說(shuō):“我最喜歡的跑步路線是:先出白宮西南大門,跑到草地廣場(chǎng)上,然后向北跑到林肯紀(jì)念碑前,再往南跑到國(guó)會(huì)大廈,最后跑回來(lái)。在這樣的跑步路途中,我遇到了很多有趣的人。而且,在美國(guó)的歷史建筑之間跑步,我能體會(huì)到很多的樂(lè)趣。”

????跑步在世界范圍內(nèi)成為跨越財(cái)富、年齡、性別,跨越教育背景,既朝氣蓬勃又積極樂(lè)觀的生活方式,可以有效提高心血管系統(tǒng)向肌肉細(xì)胞提供帶氧物質(zhì)的能力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度說(shuō),跑步能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細(xì)血管的密度,從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。在無(wú)氧或混合代謝的條件下,跑步還能有效地提高最大吸氧量,增強(qiáng)身體轉(zhuǎn)化乳酸的能力。從而使身體消耗脂肪的速度更快,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的水平更高,耐缺氧能力更強(qiáng)。許多針對(duì)心臟疾病、高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松和糖尿病的研究證明,跑步除了能夠增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)的韌性、幫助睡眠、恢復(fù)體力、減輕壓力外,它還在人體的新陳代謝即消耗卡路里方面有特別的功效。科學(xué)家們?cè)匾鈱?duì)跑步與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在同一時(shí)間內(nèi)所消耗的卡路里熱量進(jìn)行過(guò)比較。實(shí)驗(yàn)表明,打一小時(shí)網(wǎng)球或騎一小時(shí)自行車可以消耗掉 400 左右的卡路里,而跑步則可以在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗掉 920 個(gè)卡路里。

????跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)很講究。你需要有專業(yè)的裝備,包括透氣性強(qiáng)、功能突出的跑步鞋和適應(yīng)各種天氣和季節(jié)的跑步服裝。如果是戶外跑步,那么一頂精神的帽子、一副酷型眼鏡、一個(gè)心率跑表、一個(gè)帶吸管和能裝水的雙肩包,以及防曬指數(shù)高于 30 的護(hù)膚霜,都是必要的。如果是居家跑步,你需要一款彈性跑板型、帶心率遙測(cè)胸帶、有預(yù)制訓(xùn)練程序、品質(zhì)高超的家用電動(dòng)跑步機(jī)。你需要看些跑步的書(shū),掌握擺臂、抬腿、落地、緩沖、后蹬、上體位置、骨盆姿勢(shì)、呼吸、換氣等技術(shù)要領(lǐng),并理解時(shí)間、頻率和強(qiáng)度這三個(gè)基本訓(xùn)練要素的配合關(guān)系。如果有條件,你可以請(qǐng)一個(gè)教練,由他為你制定周、月、年度的訓(xùn)練計(jì)劃;解釋關(guān)于安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)時(shí)間,以及第二次呼吸、超量恢復(fù)、無(wú)氧域、乳酸界、能量代謝等方面的知識(shí);為你提供準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、放松伸展等三個(gè)階段的強(qiáng)度和峰值點(diǎn)的建議;并帶你體驗(yàn)勻速跑、加速跑、重復(fù)跑、間歇跑、法特萊克跑等訓(xùn)練方法的不同樂(lè)趣。你還需要為自己建立一個(gè)跑步檔案,把每天的跑步時(shí)間、方式和強(qiáng)度以及膳食、睡眠和心情感受記錄下來(lái)。在正式進(jìn)入跑步訓(xùn)練之前,需要進(jìn)行諸如臺(tái)階測(cè)試、3 公里跑、12 分鐘跑、庫(kù)伯測(cè)試法等機(jī)能測(cè)試和心血管系統(tǒng)的身體檢查,以確定最適合于你的訓(xùn)練強(qiáng)度。通過(guò)“目標(biāo)心率”來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度,是非常有效的。一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)算目標(biāo)心率的方法是用 220 減去你的年齡,再乘于 60%。這個(gè)數(shù)字就是你的目標(biāo)心率,即在跑步時(shí)所應(yīng)當(dāng)達(dá)到的每分鐘的最高心率。隨運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高,可以把目標(biāo)心率提升到 85%。需要記住的是,60%~85% 是最佳的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)域,即跑步時(shí)的心率既不要低于 60%,也不要高于 85%。

????當(dāng)跑步成為你的生活習(xí)慣時(shí),你會(huì)真正地愛(ài)上它,從而充分享受跑步讓大腦在空靈的思維中更加純凈、讓心臟在歡快的跳躍中更加強(qiáng)壯的那份美好。就像那段古希臘人為之驕傲、保留在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上的箴言那樣:“如果你想聰明,跑步吧。如果你想強(qiáng)壯,跑步吧。如果你想健康,跑步吧?!?/p>

我來(lái)點(diǎn)評(píng)

相關(guān)稿件

  最新文章

最新文章:

中國(guó)煤業(yè)大遷徙

500強(qiáng)情報(bào)中心

財(cái)富專欄

97人伦影院A级毛片| 久久国产AV无码专区| 国产亚洲综合成人91精品| 成熟妇女系列视频| 亚洲国产成人超福利久久精品| 人妻无码熟妇乱又伦精品| 精品国产乱码一区二区三区,久久国产精品| 97人伦影院A级毛片| 国产成人午夜福利在线观看视频| 精品亚洲人伦一区二区三区| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃不卡| 欧美日本韩国一二区视频| 国产成人免费视频精品| 精品乱子伦一区二区三区高清免费播放| 久久99国产综合精品| 欧美xxxxx做受vr| 性刺激的欧美三级视频中文字幕| 日韩欧美一卡2卡3卡4卡无卡免费201| 欧美三级一区二区三区在线观看| 亚洲欧美一区二区成人片| 久久亚洲精品成人无码网站| 夜夜躁日日躁狠狠久久AV| 国产女孩精品一区二区三区| 国产高清中文精品| 国产a∨精品一区二区三区| 国产麻豆9l精品三级站| 邻居的色诱中文字幕| 欧美大荫蒂毛茸茸视频| 一区二区狠狠色丁香久久婷婷| 国产成人精视频在线观看免费| 人妻AⅤ日韩精品一| 精品人妻av区天天看片| 精品国产乱码久久久久久郑州公司| 无码高潮喷水在线播放观看| 精品人妻av区天天看片| 国产精品亚洲综合色区| 亚洲AV秘无码一区二区三资讯,| 久久国产成人精品国产成人亚洲| 欧美日韩中文国产一区发布| 内精品人妻无码久久久影院| 精品深夜AV无码一区二区|