寫寫更健康

????寫博客、刷微博，相信已經(jīng)是大多數(shù)在職人員的日常行為?？赡阌袥](méi)有想過(guò)，這些習(xí)慣在記錄經(jīng)歷、表達(dá)心情、分享感受的同時(shí)，還有著緩解壓力的奇妙功效。

????《科學(xué)》雜志2011年1月14日刊載的一篇題為《寫下對(duì)考試的焦慮，提高考試表現(xiàn)》的報(bào)告。這一報(bào)告所反映的實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明，在考試前，花10分鐘書寫與任務(wù)有關(guān)，或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法，都可以顯著提高參與者的成績(jī)。

????研究還發(fā)現(xiàn)，寫下當(dāng)前面臨的壓力，可能會(huì)比寫下過(guò)去的壓力經(jīng)驗(yàn)更有幫助；寫出與焦慮事件相關(guān)的感受和想法，可能比寫出對(duì)自己的最好預(yù)期更有效果。另外，不同的書寫主題對(duì)于不同的個(gè)體也會(huì)有不同的效果。對(duì)于情緒處理和表達(dá)能力較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，以消極情緒為主題的書寫更有作用；但對(duì)那些情緒處理和表達(dá)能力不高的人來(lái)說(shuō)，則圍繞對(duì)自己的最好預(yù)期展開的書寫效果更佳。

????那么，只是簡(jiǎn)單的書寫，如何就能發(fā)揮如此大的功效呢？社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，首先，壓力所產(chǎn)生的焦慮、緊張等消極情緒，通過(guò)“書寫”這樣一個(gè)自我輸出的方式，獲得了宣泄，降低了負(fù)面情緒的不良影響；其次，通過(guò)書寫，人對(duì)引發(fā)焦慮的壓力源事件，以及過(guò)程中的消極情緒，進(jìn)行了多次的回顧性體驗(yàn)，逐漸獲得了適應(yīng)力；第三，通過(guò)書寫，人對(duì)壓力事件及其帶來(lái)的情緒，會(huì)主動(dòng)建構(gòu)新的思考，并可能形成更為積極的處理方式。

????長(zhǎng)期承受著出差壓力的孔先生近期出現(xiàn)了一個(gè)新的困擾——懼怕坐飛機(jī)。我建議他嘗試書寫練習(xí)，并為他設(shè)計(jì)了一份表格和相應(yīng)的一些自我放松步驟。在登機(jī)前，他要填寫表格的前兩項(xiàng)：“登機(jī)前的感受”、“焦慮的具體原因”。 最開始，他對(duì)此兩項(xiàng)總會(huì)寫下：“擔(dān)心、害怕”和“飛機(jī)很容易出事故，我擔(dān)心墜機(jī)”；填寫完后，我要求他在起飛前和落地前都要進(jìn)行3分鐘左右的深呼吸放松訓(xùn)練；每次飛行結(jié)束后，他還要填寫“飛機(jī)落地后的感受”和“對(duì)于飛行的客觀想法”。對(duì)此兩項(xiàng)，他后來(lái)的書寫記錄顯示，其落地后的感受逐漸趨于平靜，而且對(duì)于飛機(jī)安全性的看法也逐漸能夠趨于客觀化。令人欣喜的是，他近來(lái)還能額外書寫一些自己總結(jié)出的積極應(yīng)對(duì)的具體方法。

????還有一些辦公室的減壓小竅門也很適合忙碌的經(jīng)理人群體。比如盡量午飯后小睡10分鐘，能有效補(bǔ)充大腦血液，降低壓力，提高工作效率。另外可以堅(jiān)持每天自己動(dòng)手整理一下辦公桌，而不要由他人代勞。研究表明，通過(guò)自己的努力使辦公桌由雜亂變得清潔有序，人能夠從過(guò)程中得到心理暗示，認(rèn)為自己能將雜亂的事物變得有章法，并且有能力改變目前的狀況，從而使當(dāng)前的工作壓力減輕。

????其他一些或簡(jiǎn)易或時(shí)尚的減壓方式，比如冥想靜坐減壓、穴位按摩減壓、旅行減壓等等，也已經(jīng)在職場(chǎng)人士中間流傳起來(lái)。但無(wú)論如何，經(jīng)理人應(yīng)該明白，中等水平的壓力是振奮精神、高效工作的興奮劑；而過(guò)高壓力則是疲憊身心、降低效率的漏油器。所以，有效地調(diào)控和管理壓力是一個(gè)平衡的藝術(shù)，需要你張弛有度的握在掌心。而真正的平衡不是向工作或生活索要什么，而是你能提供給工作所需要的能力，同時(shí)還能提供自己所需要的動(dòng)力。你自己才是平衡的締造者。

????作者孫雪菲女士，易普斯促進(jìn)部總監(jiān)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。澳洲昆士蘭大學(xué)MBA，中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)碩士。擁有媒體宣傳、市場(chǎng)推廣、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)。