????其實(shí)，輕度的焦慮或抑郁等不良情緒就是你心靈的“感冒”。這場(chǎng)“心靈感冒”會(huì)逼著你暫時(shí)從忙忙碌碌中抽身出來(lái)，停下來(lái)讓自己做一個(gè)全面的心理體檢。它會(huì)樂(lè)此不疲，及時(shí)檢視你的生活，把你的工作、家庭、娛樂(lè)逐一排查。即使在睡夢(mèng)中，它也馬不停蹄，直到找到不對(duì)勁的地方。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，它會(huì)先通過(guò)一些類(lèi)似小煩悶、小躁動(dòng)的提示讓你意識(shí)到有心理問(wèn)題了。但如果你不把它當(dāng)回事兒，輕視敵人，和心理“病毒”相互試探， 這場(chǎng) 心靈感冒就會(huì)制造出來(lái)一些更難受的情緒刺激，比如莫名其妙發(fā)脾氣、情緒極度低落。如果你仍然無(wú)動(dòng)于衷，或者簡(jiǎn)單粗暴地壓抑和忽略這些情緒，它就會(huì)不得已對(duì)你整個(gè)身心下重手，從身體上開(kāi)始嚴(yán)重干擾你的睡眠，破壞你的胃口；從心理上，持續(xù)制造惡劣而低迷的心境，直至逼你喪失希望。

????千萬(wàn)別責(zé)怪“心靈感冒”非要來(lái)打擾我們的生活。它曾經(jīng)帶給你的胡思亂想、莫名空虛，以及情緒失控，都只是為了給你已經(jīng)極度緊張的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)敲響危險(xiǎn)將近的警鐘，提醒你要注意一些心理問(wèn)題的發(fā)生，有備無(wú)患。不妨把這些不良情緒想象成汽車(chē)上一閃一閃的“汽油不足”的警示燈。如果這時(shí)你選擇切斷電源，忽略它，但是最終的結(jié)局就是“油盡燈枯”。那些情緒，那些哭泣、憤怒、哀傷、思念，不管激烈與否都是源自我們真實(shí)的內(nèi)心感受，是對(duì)當(dāng)下情境的本能反應(yīng)。我們不該一味地忽略，逃避，更不該簡(jiǎn)單地控制、壓抑；而應(yīng)該正面地接受、認(rèn)真地體會(huì)，甚至心懷感激。

與情緒對(duì)話(huà)，今天開(kāi)始

????情緒其實(shí)就像自己的孩子一樣，多么期待你經(jīng)常地、主動(dòng)地、認(rèn)真地去關(guān)注它，體會(huì)它，甚至談?wù)撍?。只有及時(shí)關(guān)注并發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，才能進(jìn)一步管理情緒、調(diào)適情緒和優(yōu)化情緒，并有效預(yù)防潛在的各種情緒障礙和心理問(wèn)題。即使暫無(wú)消極情緒，長(zhǎng)期保持體察情緒，與情緒對(duì)話(huà)的習(xí)慣也能夠提升自己對(duì)細(xì)節(jié)的感知力，對(duì)幸福的感受力，以及理解他人的能力，從而激發(fā)自我潛能和積極的心理資本。汪晶的母親曾經(jīng)是最不愿意面對(duì)兒子精神異常這一現(xiàn)象的，如今卻是最渴望，最積極希望兒子能夠盡早得到治療的人。因?yàn)樗庾R(shí)到，只有這樣，才能夠帶給兒子精神上的安寧。我的咨詢(xún)案例中的蔡先生也正在嘗試與自己的壓力和焦慮情緒對(duì)話(huà)，積極尋找情緒背后的原因。

????閉上眼，屏住呼吸幾秒鐘，去體察一下整個(gè)身體各部位的知覺(jué)，去貼近此時(shí)你最深刻的感受，并設(shè)法描述它。能夠果斷地發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)不良情緒，其實(shí)就是能夠正確直面心底一系列的問(wèn)號(hào)。為什么你白天要面對(duì)強(qiáng)大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨？為什么同樣是生活動(dòng)蕩，別人處之泰然，而自己卻整天長(zhǎng)吁短嘆，埋怨命運(yùn)的不公？這種直面的勇氣和坦誠(chéng)的態(tài)度，遠(yuǎn)比“Hold住”更要富有尊嚴(yán)和力量。

????作者孫雪菲女士，易普斯促進(jìn)部總監(jiān)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師。澳洲昆士蘭大學(xué)MBA，中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)碩士。擁有媒體宣傳、市場(chǎng)推廣、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)。